Само с 2 промени: Фитнес треньорка разкри как напълно да трансформираме тялото си
Фитнес треньорка, която оказва помощ на жените да отслабнат, разкри по какъв начин е трансформирала тялото си, като „ тренира по-малко във фитнеса “ и яде „ повече в кухнята “ .
27-годишната Джена Ризо от Джорджия има близо 60 000 почитатели в TikTok , където разгласява препоръки за фитнес и намаляване, включително хакове, с цел да изглеждате и да се чувствате най-добре.
You can transform your body by doing less in the gym & more in the kitchen.
Джена неотдавна описа за двете неща, които е направила, с цел да промени тялото си, като сподели снимки преди и след нейната промяна.
„ Минах към това и ето какво не казват повечето персонални треньори “ , стартира тя едноминутното си видео.
Снимката на Ризо „ преди “ демонстрира по какъв начин тя е в морето по бански от две елементи, обърнала тил към камерата. Тя е стройна, само че има малко мускулна формулировка в съпоставяне със стегнатото си телосложение на нейното селфи „ след “ .
„ Отне ми доста време да стигна от точка А до точка Б, тъй като се концентрирах върху неверните неща “ , призна тя. „ Ще ви кажа двете неща, върху които в действителност би трябвало да се концентрирайте. "
Първият съвет на Ризо е да „ тренирайте по-малко във фитнеса “ .
„ Много от нас считат, че правенето на в действителност дълги тренировки пет, шест пъти седмично ще бъде в действителност положително за нас, само че в действителност може да нанесе повече щета, в сравнение с изгода “ , изясни тя.
„ Това е по този начин, тъй като когато упражнявате, в действителност създавате разкъсвания в мускулите си и би трябвало да им дадете подобаваща отмора, с цел да могат да станат по-големи и по-силни. "
„ Видях огромна разлика във физиката си, когато стопирах да упражнявам шест дни в седмицата и понижих до четири. “
Тя обясни рутинната си подготовка в мненията, като сподели, че тренира два дни за долната част на тялото и два дни за горната част на тялото, които са приблизително към час.
Fitness coach, 27, reveals how she completely transformed her body by making just TWO simple lifestyle changes - Daily Mail
— Dubai Life Coach - Lee Levy (@dubailifecoach) Вторият съвет на Ризо е да „ ядете повече, в сравнение с си мислите “ , че би трябвало.
Тя означи, че диетите с 1200 калории, храните с ниско наличие на въглехидрати и периодическите режими на недояждане са „ натрапени на дамите “, само че те могат да попречват физическата ви промяна.
„ Ако задачата ни е да станем мощни и да изградим мускули и да създадем прекрасен тонизиран външен тип, би трябвало да зареждаме телата си по-добре от това, което обичайна диетична просвета ни споделя да ядем “ , сподели тя.
„ Тренирала съм стотици дами и нито една от тях не е приемала калории под 1500 всеки ден. Поуката на историята: яжте храната си и си починете. Можете да трансформирате тялото си, като вършиме по-малко във фитнеса и повече в кухнята “ , добави тя в надписа.
Видеото на Ризо е гледано повече от 22 000 пъти и доста хора са признателни за нейния неограничителен метод към фитнеса и загубата на тегло.
„ Много се веселя, че открих вашия акаунт! Тренирах 6 пъти седмично, по 2 часа всеки ден и това нанесе повече щета, в сравнение с изгода. Благодаря ви за помощта “ , гласеше един коментар.
„ Толкова правилно... всеки проект, на който съм бил, е 1600 калории или повече и когато ядеш същинска храна, а не нелепости, е мъчно да ядеш толкоз доста!! “ сподели различен.
Ризо също показа своя фотография преди и след в Instagram, където тя разкри по какъв начин е трансформирала метода си към тренировката и храненето.
„ Разликата сред тези фотоси е количеството кардио, което правех [и] количеството калории, които одобрявах... [И] евентуално не е по метода, по който бихте си помислили “ , написа тя.
Тя изясни, че е правила кардио пет пъти седмично и класове с интервални тренировки с висока активност (HIIT).
Изяждала е само 1500 калории дневно и премахнала „ всички въглехидрати през седмицата, единствено с цел да загуби всевъзможен надзор през уикендите “.
Ризо в този момент се концентрира върху силовите тренировки и прави кардио един до два пъти седмично, с два до три дни отмора.
Тя добави, че също по този начин употребява повече от 2000 калории дневно, като сподели, че яде „ най-много богати на хранителни субстанции храни “ , само че „ постоянно оставя място за десерти “ .
27-годишната Джена Ризо от Джорджия има близо 60 000 почитатели в TikTok , където разгласява препоръки за фитнес и намаляване, включително хакове, с цел да изглеждате и да се чувствате най-добре.
You can transform your body by doing less in the gym & more in the kitchen.
Джена неотдавна описа за двете неща, които е направила, с цел да промени тялото си, като сподели снимки преди и след нейната промяна.
„ Минах към това и ето какво не казват повечето персонални треньори “ , стартира тя едноминутното си видео.
Снимката на Ризо „ преди “ демонстрира по какъв начин тя е в морето по бански от две елементи, обърнала тил към камерата. Тя е стройна, само че има малко мускулна формулировка в съпоставяне със стегнатото си телосложение на нейното селфи „ след “ .
„ Отне ми доста време да стигна от точка А до точка Б, тъй като се концентрирах върху неверните неща “ , призна тя. „ Ще ви кажа двете неща, върху които в действителност би трябвало да се концентрирайте. "
Първият съвет на Ризо е да „ тренирайте по-малко във фитнеса “ .
„ Много от нас считат, че правенето на в действителност дълги тренировки пет, шест пъти седмично ще бъде в действителност положително за нас, само че в действителност може да нанесе повече щета, в сравнение с изгода “ , изясни тя.
„ Това е по този начин, тъй като когато упражнявате, в действителност създавате разкъсвания в мускулите си и би трябвало да им дадете подобаваща отмора, с цел да могат да станат по-големи и по-силни. "
„ Видях огромна разлика във физиката си, когато стопирах да упражнявам шест дни в седмицата и понижих до четири. “
Тя обясни рутинната си подготовка в мненията, като сподели, че тренира два дни за долната част на тялото и два дни за горната част на тялото, които са приблизително към час.
Fitness coach, 27, reveals how she completely transformed her body by making just TWO simple lifestyle changes - Daily Mail
— Dubai Life Coach - Lee Levy (@dubailifecoach) Вторият съвет на Ризо е да „ ядете повече, в сравнение с си мислите “ , че би трябвало.
Тя означи, че диетите с 1200 калории, храните с ниско наличие на въглехидрати и периодическите режими на недояждане са „ натрапени на дамите “, само че те могат да попречват физическата ви промяна.
„ Ако задачата ни е да станем мощни и да изградим мускули и да създадем прекрасен тонизиран външен тип, би трябвало да зареждаме телата си по-добре от това, което обичайна диетична просвета ни споделя да ядем “ , сподели тя.
„ Тренирала съм стотици дами и нито една от тях не е приемала калории под 1500 всеки ден. Поуката на историята: яжте храната си и си починете. Можете да трансформирате тялото си, като вършиме по-малко във фитнеса и повече в кухнята “ , добави тя в надписа.
Видеото на Ризо е гледано повече от 22 000 пъти и доста хора са признателни за нейния неограничителен метод към фитнеса и загубата на тегло.
„ Много се веселя, че открих вашия акаунт! Тренирах 6 пъти седмично, по 2 часа всеки ден и това нанесе повече щета, в сравнение с изгода. Благодаря ви за помощта “ , гласеше един коментар.
„ Толкова правилно... всеки проект, на който съм бил, е 1600 калории или повече и когато ядеш същинска храна, а не нелепости, е мъчно да ядеш толкоз доста!! “ сподели различен.
Ризо също показа своя фотография преди и след в Instagram, където тя разкри по какъв начин е трансформирала метода си към тренировката и храненето.
„ Разликата сред тези фотоси е количеството кардио, което правех [и] количеството калории, които одобрявах... [И] евентуално не е по метода, по който бихте си помислили “ , написа тя.
Тя изясни, че е правила кардио пет пъти седмично и класове с интервални тренировки с висока активност (HIIT).
Изяждала е само 1500 калории дневно и премахнала „ всички въглехидрати през седмицата, единствено с цел да загуби всевъзможен надзор през уикендите “.
Ризо в този момент се концентрира върху силовите тренировки и прави кардио един до два пъти седмично, с два до три дни отмора.
Тя добави, че също по този начин употребява повече от 2000 калории дневно, като сподели, че яде „ най-много богати на хранителни субстанции храни “ , само че „ постоянно оставя място за десерти “ .
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ